3 bài tập giữ eo thon 1 cách đơn giản tại nhà

Sau kì nghỉ tết dương lịch ăn uống xả láng bạn đã sẵn sàng tập luyện những bài tập đốt cháy mỡ thừa chưa? Hãy tham khảo những bài tập giúp giảm mỡ toàn thân, tác dụng cơ đùi, bụng và bắp tay vô cùng hiệu quả.

Ba ngày lễ với những hôm tụ tập ăn uống thâu đêm, không kiêng khem, lười vận động... khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, ì ạch hơn? Hãy lấy lại vóc dáng với 3 bài tập giữ eo thon 1 cách đơn giản tại nhà nhưng mang lại hiệu quả ngay từ hôm nay nhé.

Plank - Bài tập dành cho cơ bụng.

bài tập cơ bụng

- Cúi người xuống, chống khủy tay xuống sàn và tạo một góc 90 độ với vai.

- Nhấc đầu gối lên khỏi mặt sàn, siết chặt cơ bụng, cơ mông, đồng thời lưng, gáy, mông và gót chân phải trên cùng một đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng khoảng 30 giây cho người mới tập, và người đã tập luyện hoặc thể trạng tốt, plank trong 45 giây đến 1 phút.

- Xem thêm: những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân

Tư thế rắn hổ mang - Bài tập dành cho mông và lưng.

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng. Từ từ đưa hai tay lên chống đỡ mình, lúc này hai bàn tay phải úp xuống sàn.

- Hít sâu vào và nhẹ nhàng uốn cong người ra phía sau và kéo thân lên, đồng thời đầu của bạn phải ngẩng cao lên.

- Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó từ từ thở ra và hạ thấp dần cơ thể xuống.

Bài tập nâng hông trong tư thế nghiêng

bài tập nâng hông

- Nằm trên sàn và nghiêng người về phía bên phải, hai đầu gối cong 90 độ, các ngón chân hướng ra phía sau, cánh tay trái giơ thẳng lên phía trên không.

- Từ từ nâng hông lên khỏi sàn, sau đó nâng cao chân trái lên một chút.

- Sau đó chân trái vẫn nâng cao, hông chạm xuống sàn.

- Thực hiện động tác như vậy 10-12 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập này có tác dụng giảm đau mỏi lưng, giúp vòng eo và mông thon gọn, săn chắc.

- Xem thêm: Máy tập cơ bụng tại nhà

Bài tập khép chân.

bài tập khép chân

- Nằm ngửa trên sàn, tay và chân giơ lên cao, từ từ nâng cổ và vai lên khỏi sàn.

- Hạ thấp cái tay ra hai bên, chân dang ra tạo một góc 45 độ, giữ ngực và vai nâng lên một chút.

- Trở lại tư thế lúc đầu, hai chân thu lại.

- Lặp lại động tác như vậy 10-12 lần.

Lưu ý cho vóc dáng thon gọn sau kì nghỉ:

- Khởi động thật kĩ trước khi tập luyện để làm nóng cơ thể.

- Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.

- Hạn chế ăn thức ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ. Không ăn tinh bột sau 7h tối và tích cực bổ sung rau xanh, trái cây trong thực đơn hàng ngày.

Tìm kiếm sản phẩm

THƯƠNG HIỆU HC



Đếm số truy cập

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterHôm nay70
mod_vvisit_counterHôm qua168
mod_vvisit_counterTuần này70
mod_vvisit_counterTuần Trước1361
mod_vvisit_counterTháng này3767
mod_vvisit_counterTháng trước7659
mod_vvisit_counterTất cả490035

Online Now: 2
Your IP: 23.20.162.200
,
Today: Tháng 11 19, 2017

Khách trực tuyến

Hiện có 59 khách Trực tuyến

Facebook Like Box

 

DỤNG CỤ THỂ THAO HC

  • Địa chỉ: 32 Định Công Hạ, Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội
  • Hotline: 046.259.3020 --//-- 0977.567.356 --//-- 0946.625.450
  • Email:dungcuthethaohc@gmail.com
  • Mã số thuế 01M8013691 - Dụng Cụ Thể Thao HC
  • đã thông báo với bộ công thương

QUY ĐỊNH VÀ CHÍNH SÁCH

TIN TỨC


SƠ ĐỒ ĐƯỜNG ĐẾN